每個家長都希望自己的孩子長得高高的，所以在孩子長個子的時候會給孩子吃很多有營養的食物，那么長個子吃什么?經常做運動也有助于長高，長個子的運動有哪些呢?有些孩子的發育的時候會說腿疼，腿疼是長個子了嗎?我們一起來看一看。
長個子吃什么
1、蛋白質的補充很重要
我們都知道我們的身體中離不開蛋白質，身體的各個組織和器官都是由蛋白質組成的，比如說肌肉、內臟、大腦等等，這些組織對我們的生命都是很重要的。血液中還含有血紅蛋白、凝血蛋白。所以要經常食用含有蛋白質的物質，對于孩子長個子來說是非常重要的。
2、礦物質可拉長骨骼
鈣、磷、鎂等礦物質，都是構成骨骼架構的基礎元素，適當的礦物質對骨骼的拉長非常重要。含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，適當曬點太陽，有利于鈣質的吸收。
3、必須為脂肪酸提供能量
除非孩子本身的體重已經超過標準體重，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品。
長個子的運動
1、 慢跑
通過慢跑可以提高兒童的睡眠質量，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，分泌的生長激素就會增多，對長高有直接幫助。
慢跑還能讓孩子的肺活量更好，對于心臟的頻率和功效都有很好的提高作用。其次，血液中的攜氧量也會大大的增加，對于白血球和熱原質的生長都有一定的促進作用，還能消滅體內的細菌和病毒。堅持慢跑對于孩子的肌腱、韌帶等等都有很好的作用，還能降低運動受傷的幾率。
2、 跳繩
跳繩是一項非常適合兒童的增高運動，在任何地方和任何環境下都可以進行。在跳繩運動過程中，會促進血液循環加速，使正處于發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利于身高的增長。跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長，這對身高的增長產生了促進作用。家長可以讓兒童每天跳一次，每次10分鐘，堅持一定時間就會有很好的增高效果。
