眼部放松操：呵護心靈之窗

　　眼睛作為心靈的窗戶，長時間盯著書本、黑板和電子設備，容易出現干澀、疲勞、視力下降等問題。在課間十分鐘，進行眼部放松操對保護眼睛至關重要。同學們可以先閉上眼睛，用雙手的食指和中指輕輕按壓眼球，從內眼角向外眼角方向按摩，每次按摩3-5秒，重復10-15次。然后，睜開眼睛，將目光聚焦在遠處的某個固定物體上，保持頭部不動，雙眼緩慢地順時針轉動眼球5-8圈，再逆時針轉動同樣圈數，這能有效鍛煉眼肌，促進眼部血液循環。此外，還可以進行遠近交替注視，先看近處的書本或桌面，停留5-10秒后，再迅速看向遠處的墻壁或窗外，如此交替進行10-15次。這些眼部放松操能有效緩解眼部疲勞，保護視力。同學們在做眼部操時，要注意手部衛生，避免用臟手觸摸眼睛。

　　全身伸展運動：喚醒身體活力

　　除了針對局部的運動，進行一些簡單的全身伸展運動也能讓你在課間十分鐘迅速恢復活力。站立在座位旁，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，十指交叉，掌心朝上，然后用力向上伸展身體，感受身體從手指尖到腳趾尖的拉伸，保持15-30秒。接著，身體向前彎曲，雙手去觸摸地面，如果無法觸碰到地面，可盡量向下伸展，感受背部和腿部后側的拉伸，停留同樣時長。另外，還可以進行左右側弓步伸展，先將左腳向左邁出一大步，同時身體下蹲，左腿屈膝，右腿伸直，雙手放在左腿膝蓋上，保持身體平衡，感受右腿內側和左腿外側的拉伸，保持15-30秒后換右側重復。這些全身伸展運動能有效放松全身肌肉，促進血液循環，緩解久坐帶來的身體疲勞。同學們在做全身伸展運動時，要注意動作平穩，避免摔倒。在課間進行全身伸展運動后，你會感覺精神抖擻，以更好的狀態投入到下節課的學習中。

　　同學們，不要小看這短短的課間十分鐘，合理利用它進行養生運動，能為你的身體健康帶來諸多益處。讓我們在學習之余，動起來，養成良好的運動習慣，以健康的體魄和飽滿的精神迎接學習的挑戰。