壓腿

　　壓腿是對任何人都提倡的，甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者，無限延伸你的肌肉，讓肌肉線條更修長的同時，肌肉也會更有彈性。

　　將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺上，正壓、側壓、后壓，(或者坐在床上壓腿，同樣是正面、側面、后邊按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。

　　壓腿可以刺激腿部的血液循環，提高新陳代謝，與此同時，讓肌肉塊兒逐漸消失，讓腿部變得纖細、結實、有力。

　　很多很好的運動都可以達到一個良性的循環狀態，肌肉越是纖細有彈性，就越不容易堆積。

　　反之，越是堆積成塊，就愈加甚至更容易長肌肉。

　　2、飲食方面

　　避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯。

　　很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西。

　　例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。

　　因此，為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

　　浮腫型

　　腿部浮腫通常在女性當中比較多發，尤其是上班族的女孩，由于工作繁忙壓力大，經常會很久的坐在辦公室里忘記利用休息的時間起身活動，會造成腿部血液循環的不通暢。

　　加上腿部永遠都是處在向下垂的狀態，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長期處于水腫的狀態，水分無法排出。

　　零食

　　另一個造成腿部浮腫的元兇就是零食，通常女孩都比較還吃零食，尤其是工作壓力較大、空調房溫度較低的工作環境下，有人總會不知不覺得吃很多零食。