提肛運動是我們在平日的生活中也會偶然的接觸，但是關于提肛運動的好處，相信就知之甚少了。那么提肛運動對于女性來講有什么好處呢?下面就由小編給大家介紹一下提肛運動的好處吧，希望對大家有所幫助。

　　一項全國的流行病學調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。

　　很多女人知道做提肛運動有助預防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。

　　提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。“由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導下學習這種鍛煉方法。”北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。

　　在法國女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓

　　“在法國，女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。”朱蘭告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應該在醫(yī)生指導下好好進行盆底康復，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。

　　在沒有醫(yī)生指導的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛肌：

　　洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

　　“對于女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量。”朱蘭說。

　　具體的提肛方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。

　　提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　提肛法的禁忌者

　　肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

　　提肛的時間

　　在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后好馬上排便。