快走減肥基本5守則

　　凸出的小肚子，粗壯的大象腿，肥肥的麒麟臂，這些都讓我們的美麗不復存在，我們該怎么辦呢?不用擔心，現在微微減肥小編就為你介紹一種快走減肥法，讓你輕而易舉的瘦全身!下面我們就了解如何快走減肥，快走減肥需遵循哪些守則吧!

　　在針對部位別加強之前，要先知道快走減肥法的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率!

　　1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

　　2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

　　3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

　　4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

　　5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

　　快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔!通過簡單的快走，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!更多快走減肥內容。

　　飲食配合

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2、飯后站立半個小時。其實女人發胖的大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3、睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。