跑步是日常生活中簡單的運動方式，跑步的好處非常多，跑步可以強身練體，跑步減肥。在家里有跑步機的話就更方便了，只要設定下就可以鍛煉。那么跑步究竟有多大的好處呢，下面請跟三九養生堂小編來看看!

　　長期堅持跑步的13個益處

　　1、眼睛

　　跑步的時候眼睛直視前方，這樣可以使眼睛得到很好的放松休息，堅持長跑的人更是如此，眼睛將有幾小時直視前方。孩子每天堅持跑步可以對眼睛有很好的鍛煉，眼睛近視幾率一定會大大降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

      3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

　　此外，練習中長跑的人身體將會加速血液循環，心臟冠狀動脈將有足夠的血液提供給心肌，從而預防心臟類的疾病。跑步時下肢運動，靜脈血流回心臟，預防了靜脈內血栓。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系?

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　很多人夢想能擁有平坦或明顯的腹肌溝，據說腹肌撕裂等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但是跑步這項有氧運動必不可少，因為跑步將幫你去掉腹肌外厚厚的脂肪外包裝。

　　當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

　　但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?