真實的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地，慢慢地漫步走。而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓飯呢?

　　早飯后要急急地去上班工作，中午飯后也要參加必要的活動，還能去搖搖擺擺地、連個螞蟻都踩不死地去輕輕松松地漫步嗎?

　　不能，而晚飯后，才是那真正的含意;忙了一天，晚后后漫漫步，輕輕松松，對身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥而不起，久之就會造成運化緩慢、失調，造成體內雜物、廢氣的積存、積聚后生病。

　　所以，晚飯后，散散步，放松一下緊張的心情，對身心的健康有益無害，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含意。

　　晚飯后散步的意義很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處。晚飯后散步的好處。

　　1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　2.散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　3.散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

　　4.散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　對癥散步好處多

　　一、體弱者每小時走5公里以上好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

　　二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

　　三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

　　但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

　　五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

　　飯后散步的注意事項

　　1.飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。

　　此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

　　2.根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

　　3.有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

　　4.因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。