身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　在健身房，固定自行車受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　注意事項

　　騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應經(jīng)常更換把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　當然也有不好的地方

　　美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易男性疾病?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上男性疾病。

　　對于正在長身體的青少年來說，經(jīng)常運動健身是必不可少的。并且經(jīng)常運動，有利于學生提高成績。據(jù)一項新的調(diào)查研究顯示，健身越多的孩子通常學習成績也會更好。

　　通常情況下，在假期參與運動隊，或者放假在家進行騎自行車運動，都會對兒童身體健康有益。

　　在我國，很多學校都犧牲體育活動時間，來進行補課或者自習，但這么做不但可能影響學生健康，而且或許還會影響學習。

　　在一項美國的研究中，二三年級的學生每周多做90分鐘體育活動的話，在拼寫、閱讀和數(shù)學考試中成績更好，而且3年內(nèi)體重沒有大幅度上升的跡象。

　　自行車健身的常見誤區(qū)及糾正

　　問題

　　瘋狂地踏腳踏板。

　　糾正

　　逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降。

　　不要以為速度越快消耗的能量就越多，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。