正確使用登山杖

　　1.調整登山杖的長度

　　(1)一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋松。

　　(2)將靠近底端的支桿伸長到大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

　　(3)手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5~8公分，然后將杖尖下向調整到接觸地面為止。

　　(4)將登山杖的支桿全部鎖緊。

　　(5)另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。

　　(6)調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

　　2.腕帶的使用

　　一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!

　　我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。

　　登山杖的操作方式

　　以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是唯一的操作方式，您可以在實際操作之后稍做調整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

　　1.平地及平緩的上坡

　　就跟平常走路一樣采取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

　　2.較傾斜的陡坡

　　動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

　　3.下坡

　　由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。

　　登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康重要，您說對吧!

　　結語：戶外運動中，很多人喜歡選擇登山這一項目。因為不僅能親近大自然，還能夠健康養生。對于常時間坐著工作的人來說，登山能夠有效的幫助我們減緩壓力。上文中介紹了關于登山的運動常識，希望對大家有所幫助。