說起運(yùn)動，可謂是不同的年齡階段有不同的鍛煉方式。但是有一個群體，很少有人會關(guān)注到，那就是中年人。中年人保健其實(shí)是很重要的時期，因?yàn)樗鼪Q定這老年生活質(zhì)量。所以懂得中年人健身常識很重要，另外現(xiàn)在正值冬季，冬季運(yùn)動也不能懈怠!

　　想要有個很健壯的晚年生活，中年時期的健身保健就很重要。如果這時候不注意保養(yǎng)，老年的身體疾病就難免了。那么中年人們到底應(yīng)該如何合理地鍛煉身體了?下面小編就和大家好好說說這事情。子女們多注意，為爸媽多留心。

　　我們都知道鍛煉健身是保證身體健康的方法之一，而人到中年身體狀況日益下降，因此進(jìn)行身體鍛煉很有必要，那么中年人如何鍛煉比較好呢?下面為大家介紹中年人鍛煉健身的方法推薦，供大家了解。

　　中年人鍛煉健身的方法

　　熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　力量鍛煉

　　中年人鍛煉，主要是強(qiáng)化自己的心臟鍛煉。因?yàn)槔夏耆说男呐K容易脆弱是很常見的現(xiàn)象，如果自身的條件好些的話，可以給自己的運(yùn)動方式多一些。除了運(yùn)動方式，力量型的鍛煉也可以加一些。中年人的體制是逐漸變?nèi)醯模芍^是一年不如一年。

　　肌肉的力量正在減弱，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

　　柔韌性鍛煉

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　快走與慢跑相結(jié)合

　　把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。

　　中年人鍛煉健身注意事項(xiàng)

　　特別要注意掌握好運(yùn)動量

　　其實(shí)不說中年人，就算是年輕人運(yùn)動也應(yīng)該適可而止。根據(jù)自己的實(shí)際情況去運(yùn)動，那么中年人更是如此了。運(yùn)動量適中其中包括多方面，有數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞等，都要適中。關(guān)鍵的就是數(shù)量和強(qiáng)度。

　　要選擇合適的地點(diǎn)

　　要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強(qiáng)求一律，一般可選擇運(yùn)動場、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。

　　切忌突然劇烈運(yùn)動

　　這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結(jié)合在一起，有一定的危險性。

　　選好時間

　　一是在什么時間進(jìn)行，二是健身活動要進(jìn)行多長時間。這不能硬性規(guī)定，早、中、晚只要安排好都可進(jìn)行，但好天天練，俗話說“要想身體好，天天練好”。

　　要科學(xué)、適度

　　許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學(xué)適度的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)的佳方案。