鍛煉身體的方式有很多，目的都是為了使血管擴張，促進血液循環(huán)，提高免疫力。但是，就現(xiàn)在這個季節(jié)，出去鍛煉不僅冷，還容易因運動出汗被冷風(fēng)吹而感冒;若是去健身房，不僅要花錢，空氣還不一定流通，各種器械都是公共的，要排隊不說，各種細菌滋生，體質(zhì)弱一些的人很可能因此而被感染疾病。

　　在家鍛煉雖然也是個辦法，但家里的空間畢竟小一些，根本就活動不開啊。別急，小編給大家介紹一種方法，在原地運動幾分鐘，就可以達到跑步幾十分鐘的效果。并且，此運動很簡單，一學(xué)就會，它就是——下蹲。

　　一、下蹲運動的好處

　　1、活動關(guān)節(jié)

　　下蹲這個動作可以幫助腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的靈活性。平時關(guān)節(jié)活動太少，骨骼中的鈣質(zhì)會流失到血液中，時間久了，骨骼會變得越來越脆弱。因此，鍛煉身體時，千萬不要忽視了關(guān)節(jié)，而下蹲運動正好可以彌補平時對關(guān)節(jié)運動的忽視。

　　2、鍛煉肌肉

　　對于長期坐著的人來說，下肢的活動太少了，下蹲運動正好可以鍛煉下肢的肌肉。也許剛開始，你會覺得肌肉酸痛，不過經(jīng)過幾天的鍛煉，肌肉也就適應(yīng)了這樣的鍛煉方法，并且越來越發(fā)達，走路的時候也就越來越輕松了。

　　3、改善血管

　　下蹲的過程，可以使血管擴張，改善血管的彈性。能有效地降血壓、降血脂，對于心腦血管是一個很好的鍛煉。不過要提醒大家，如果已經(jīng)患了心腦血管疾病，用這種方法鍛煉的時候，動作一定要和緩，不要太用力。

　　4、加速新陳代謝

　　當(dāng)身體下蹲時，身體的重量全部壓向了兩條腿，使下肢的血液迅速地流向心臟;當(dāng)站起來的時候，原本流向心臟的血液又返回下肢。這樣反復(fù)操作，可使血流加速，從而血液循環(huán)加快，新陳代謝也就自然而然地加快了。

　　5、減肥

　　下蹲是一件很費力氣的運動，這就意味著將會耗去很多的熱量。而臀部和腿部是運動的“主力”，從而容易減掉這兩處的脂肪。不過，在不斷的下蹲、站起的過程中，腹部也在不斷地受到擠壓，從而可以減少腹部脂肪的堆積。