晚上運動瘦得快

　　“不想大腹便便，好要飯后動一動。”相信很多人聽過這句勸慰語。那么，飯后多久再運動比較好呢?醫生表示，要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動，飯后1個小時可進行;中強度的運動則飯后2小時進行;強度較大的運動，需要飯后3小時后方可進行。如果飽著肚子去運動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

　　早晨、中午、晚上是人們常見的運動時間。醫生表示，從減肥的角度出發，晚上運動的減肥效果佳，因為人體下午6點至8點的體溫高，身體柔韌性和靈敏性好，肌肉的力量和心肺功能也處于佳狀態。因此，晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，效果為明顯。

　　大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。要想達到減肥的效果，運動的速度也要把握好。如果運動時間過短，例如每天慢跑10分鐘，就無法達到消耗脂肪的功效。所以，每天的減肥運動至少要撐到半小時以上。像散步、慢跑等運動，則時間需要更長些，才能起到減肥的效果。

　　晚上做什么運動減肥

　　1、飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

　　2、撿豆子

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

　　4、飯后散步

　　飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!

　　5、做家務

　　家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

　　6、站立

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　7、夜跑

　　一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候適合夜跑減肥。專家建議，好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　結語：關于飯后運動的一些相關事項，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對其已經有了一定的了解了。我們平時做家務的時候，也是在運動。尤其是晚飯后做的一些家務，大家不要小瞧它的作用。多多做家務，對身體好，還能減肥喲!