老了不想動(dòng)?腿腳不好不適合運(yùn)動(dòng)?其實(shí)，這都是你不想運(yùn)動(dòng)的一些借口。高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你愛上它，而且還可以令你腿腳有力，連呼吸都順暢!

　　高爾夫，一種修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)

　　與其他運(yùn)動(dòng)的不同之處在于高爾夫更注重規(guī)則、心態(tài)與尊重，忌諱急性子，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要控制情緒與集中注意力，久而久之提高老人的記憶力、平穩(wěn)血壓。

　　高爾夫，一種養(yǎng)肺的運(yùn)動(dòng)

　　在這霧霾充斥的城市生活中，肺、呼吸道、五官更容易受傷。高爾夫球場(chǎng)的綠地與草木提供更多的新鮮空氣，比去公園鍛煉更健康。

　　高爾夫，改變你生活的重心

　　退休的老人通過運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)變生活重點(diǎn)，不再嘮叨兒女，而注重新的樂趣與生活。

　　高爾夫，一種讓你越活越年輕的運(yùn)動(dòng)

　　關(guān)鍵的是高爾夫運(yùn)動(dòng)可以讓你更加健康，以及前期的熱身、準(zhǔn)備活動(dòng)為例，可以讓你的腿腳更靈便、有力。

　　1.腰部肌肉拉伸法

　　雙腳叉開與肩膀同寬，雙手握住球桿放于膝蓋上方，緩慢的將背部是向上弓起來，讓腰椎有向上牽引的感覺。達(dá)到高點(diǎn)之后再緩慢放下了。

　　這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部的韌性、緩解背痛、提升腰部靈活性，腰背不痛，腿腳才靈便。

　　2.轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋法

　　雙腳并攏，膝蓋靠緊，分別逆時(shí)針與順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。這樣做，好處一是提高膝蓋、腳踝的靈活性，打開關(guān)節(jié)、韌帶，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷。好處二，長期堅(jiān)持活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)磨損，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.拉伸小腿肌肉

　　將球桿放置在身體正前方，雙手扶住球桿，一只腿后退，另一只腿彎曲膝蓋，成弓形步。在在這個(gè)過程中動(dòng)作要緩慢，堅(jiān)持15-20秒之后再換腿。

　　這樣不僅可以起到熱身作用，同時(shí)小腿肌肉、靜脈、韌帶得到拉伸，不僅活動(dòng)靈便，還利于改善靜脈曲張。

　　4.側(cè)彎曲拉伸身體

　　雙腳叉開，與肩膀?qū)挕ｋp手自然的握住球桿，舉過頭頂，分別向左側(cè)、右側(cè)彎曲，將身體拉伸至極限。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-20秒，可以鍛煉側(cè)腹、側(cè)腰以及大腿兩側(cè)肌肉，不僅利于揮桿時(shí)的側(cè)彎動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉可以讓腿腳靈活有力，改善腰腿酸痛。

　　5.深蹲方法

　　同樣是雙腳叉開，將球桿舉過頭頂，進(jìn)行深蹲。雖然不大自在，同時(shí)中老年人做起來比較困難，但是這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腰椎、臀部、腳踝等。

　　打高爾夫之前，通過這些動(dòng)作不僅可以熱身，降低運(yùn)動(dòng)中受傷風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高腰、腿、腳踝以及肩膀的靈活性。

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