現(xiàn)在我們都很注重于身體健康這一塊，那么怎么是身體素質(zhì)提高呢?直接有效的辦法就是鍛煉，鍛煉有很多種，但今天小編就要介紹一下游泳的好處以及游泳時(shí)需要注意的事項(xiàng)。感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
游泳的好處
1、塑體美型。游泳是佳的減肥方式，水中游泳時(shí)身體所受到的阻力較大，當(dāng)游泳超過(guò)一定時(shí)間后，人體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會(huì)自動(dòng)消耗熱量。所以在水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉。
2、增強(qiáng)心肺功能。這是由于心臟血液回流速度會(huì)因水流對(duì)人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運(yùn)動(dòng)增加了身體對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。
3、增強(qiáng)抗寒能力。人體毛細(xì)血管遇冷水后會(huì)收縮，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管會(huì)因缺氧而擴(kuò)張，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)支配毛細(xì)血管收縮與擴(kuò)張的能力增強(qiáng)，在一定程度上增強(qiáng)了人體的抗寒能力。
4、美容。可以使你皮膚光滑，加快面部血液循環(huán)。游泳的時(shí)候，水流緩慢沖擊皮膚，皮膚得到刺激，血液循環(huán)加快，更多的血液輸送養(yǎng)分滋潤(rùn)皮膚表面。游幾個(gè)月后，面部就變的很有光澤!看著年輕10歲。這種由里及外的皮膚養(yǎng)護(hù)效果遠(yuǎn)好于各種高檔化裝品。而且，游泳后的洗浴，可以讓你更加清潔。聽(tīng)說(shuō)過(guò)“鏡面”嗎?游泳后的皮膚可以用這個(gè)詞來(lái)形容。如果你認(rèn)為我是在夸大其詞的話，你可以端詳所有的世界頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論男女，他們看上去肯定要比實(shí)際年齡小很多。
5、好的有氧訓(xùn)練。深呼吸，全身各部位的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動(dòng)是游泳的大特點(diǎn)，又由于水的阻力使人處于好的有氧代謝值域、大吸氧量。經(jīng)常性的游泳練習(xí)將為你造就一付好心臟，是你受益終身。
6、良好的心理調(diào)節(jié)措施。生理和心理是互相影響，相輔相成的，心理問(wèn)題的好調(diào)節(jié)方法是轉(zhuǎn)換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，有心理疾病的人，采用游泳進(jìn)行治療，它使人從陸上行為改換到水上運(yùn)動(dòng)，人的思維自然地轉(zhuǎn)化到對(duì)水的適應(yīng)和對(duì)游泳動(dòng)作的關(guān)注，從心理糾纏和障礙，轉(zhuǎn)變?yōu)槿淼闹w運(yùn)動(dòng)，會(huì)較快地化解陸地上累積的抑郁和心結(jié)。
7、提高人體協(xié)調(diào)性。游泳是一項(xiàng)四肢同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期游泳會(huì)使四肢更加靈活。
1、忌空腹飽腹游泳。空腹游泳過(guò)程中，可能會(huì)因體力不支而引發(fā)意外事故，而過(guò)飽游泳則會(huì)影響消化，可能引起胃痙攣、甚至嘔吐等癥狀。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后直接游泳會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，劇烈運(yùn)動(dòng)后直接沖入水中會(huì)使體溫驟降，此時(shí)人體抵抗力較弱，易引起感冒、咽喉炎等。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后不要圖一時(shí)之快立刻跳入水中。
3、忌獨(dú)自游泳。游泳時(shí)好選擇人較多的場(chǎng)所，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)可獲得救援。初學(xué)者好要有會(huì)游泳的人結(jié)伴同游。
4、忌經(jīng)期游泳。經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
5、忌在不熟悉水域游泳。在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
6、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
