2、宜慢不宜快
身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心
倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4、時間不宜過長
倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
1.足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎癥、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。
2.膝蓋已有病痛的人
對于膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。
3.頸椎病患者
有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4.協調性不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則后仰摔傷，威脅自身安全。
總結：看完上文關于倒走的相關介紹之后，我們可以知道倒走的好處多多，不僅僅可以改善腰椎勞損，而且還有助于減肥，預防老年癡呆，但是在倒走的時候應該采取正確的姿勢，并不是所有人都可以倒走，一定要謹記上文提到的倒走禁忌。
