跑步是一種對身體非常有好處的運動，它可以幫助我們緩解焦慮的情況，還能夠增加我們的記憶力，幫助我們有效的預防癌癥。不過我們在跑步的時候需要注意一下禁忌，要知道什么該做什么不該做，跑步的時候也有很多的注意事項，想知道要繼續看哦。
跑步可以緩解焦慮
大家都知道劇烈的運動可以幫助我們釋放壓力，殊不知，跑步也是一種很好的緩解焦慮的方法。有很多的實驗證明了跑步可以幫助我們抑制焦慮癥狀的出現。人們會出現焦慮主要是因為大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。跑步可以緩解這個情況。
腹部變得更平坦
“慢”跑的主要意義是可以幫助我們燃燒身體中的脂肪，讓脂肪成為運動能量的強大來源。如果我們能夠長時間的慢跑，身體就會逐步提高脂肪代謝率，并且適應脂肪的供應，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。長時間的慢跑可以消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強記憶力
很多人會認為跑步是一種體力活，我們要知道這個想法是錯誤的，跑步其實也是一項“腦力活”。如果我們一周能夠抽出幾天時間慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。這樣就可以幫助我們增加記憶功能，幫助我們減少大腦的衰老。
跑步可以修復膝蓋軟骨
許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關節炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調節內分泌，改善其失調的癥狀，進而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質量，甚至改變我們的飲食結構和不良的生活方式。
跑步可以規避癌癥風險
雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態下的癌細胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌癥協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
1、跑前做熱身運動
長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。
3、生理期不要跑步
