在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。

　　另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過(guò)身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來(lái)甩掉秋膘。

　　此外對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)等戶外體育項(xiàng)目是秋季的佳運(yùn)動(dòng)選擇;對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球等運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目更為合適;而對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

　　泡露天溫泉，浪漫生活

　　溫泉一年四季都可以享受，但是秋天其實(shí)是四季中適合泡露天溫泉的時(shí)節(jié)，景色好，水溫也非常適宜。而且露天的溫泉，可以讓你一邊欣賞身邊的美景，還可以欣賞到身材火辣的美女以及身材健碩的帥哥，這些都很養(yǎng)眼。而且泡溫泉除了特別舒服以外，更重要的是養(yǎng)生功效，名著 《食療本草》 中說(shuō)，“溫泉主補(bǔ)脾胃，暖五臟，滋潤(rùn)肌膚毛發(fā)”。泡著泡著通體舒泰，忘卻煩惱。泡在溫泉里，可以盡情的享受著眼前的美好，把煩惱丟到腦后，因此有助于修養(yǎng)身心。

　　在草坪上來(lái)一覺(jué)

　　光著腳，帶著墊子，來(lái)到一片綠草地，心情會(huì)變得很舒爽。趁著綠草還未枯黃，趕快在這個(gè)美好的秋天，盡情的享受著通透和純凈的空氣，感受著秋天的陽(yáng)光的溫柔，午后時(shí)分能在戶外睡上一覺(jué)也很舒服的，尤其是綠植比較多的地方，含氧量大，會(huì)感覺(jué)更舒暢。望藍(lán)天，心胸會(huì)很開(kāi)闊，望綠草，心情會(huì)更加愉悅。這個(gè)時(shí)候的睡覺(jué)一定更加的香甜。

　　秋季健身有"四防"

　　防運(yùn)動(dòng)拉傷。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　防秋燥。秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。