每次游泳半小時

　　游泳是一項非常好的有氧運動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。

　　以上就是對“糖尿病人游泳需要注意哪些?”的簡單介紹，運動在治療糖尿病中發揮著重要作用，可以有利于控制血糖、防止并發癥。

　　糖尿病患者戶外活動注意事項

　　對于糖尿病病人來說，外出旅游進行戶外活動，對糖尿病病人增強體能，尤其是心肺功能，改善糖脂代謝，防治并發癥大有益處。但糖尿病病人外出旅游時應注意下面幾點。

　　在外出前，必須到醫院進行相關檢查，包括進行空腹血糖、餐后2小時血糖檢查和心電圖檢查，以便了解自身血糖控制情況及心臟功能。

　　由于胰島素在較高溫度下會被破壞，所以不宜直接暴露于陽光下。

　　乘飛機時，胰島素應放在隨身攜帶的手提袋中，不應放在被托運的行李中，因為航空貨艙中的溫度會使胰島素發生變性。到氣候炎熱的地區去旅行應將胰島素儲存在冷水瓶中，到賓館飯店后應及時存放房間的冰箱中。胰島素在25℃以下能儲存一個月。

　　旅行中要量力而行，注意勞逸結合，注意睡眠，對于已經有缺血性心臟病、心律紊亂，或眼底出血、糖尿病腎病檢查出尿蛋白較多以及胃潰瘍的病人要適當限制運動量。

　　由于運動量加大，病人有可能出現低血糖，因此外出時要隨身攜帶水果糖、餅干等以備急需之用 。

　　糖尿病患者戶外運動的要點有哪些

　　糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高.

　　同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應堅持經常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動，每次運動的時間不少于20～30分鐘，一般不超過1小時，包括運動前準備活動及運動后恢復動作。

　　運動強度可以根據下面方法計算：確定大安全運動心率=220-年齡。一般情況下，要求運動時的心率達大安全運動心率的60%～70%，這將由醫生來決定。

　　為安全起見，開始階段，宜達到大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。

　　例如，一位糖尿病患者60歲，他的大安全心率是每分鐘160次，醫生要求他運動時的心率為大安全心率的50%，則開始階段運動時的心率應維持在每分鐘80次。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。

　　結語：糖尿病現在已經成為了一種很高發的疾病。得了糖尿病并不可怕，可怕的是，得了糖尿病運動還不注意。那么，就會引起更加惡劣的癥狀。所以，在日常生活中，對于糖尿病患者來說，在戶外運動的時候，一定要注意保重自己的身體。