現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的做在辦公室里面，所以經(jīng)常性的不運(yùn)動(dòng)，這樣子，就很容易得肩周炎。對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)減肥是非常有必要的。那么，在我們的日常生活中，究竟緩解肩周炎的戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法有哪些呢?

　　緩解肩周炎的戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　肩周炎是一種一般發(fā)病在五十歲的中老年人，很多人也把它稱為“五十肩”。

　　由于肩關(guān)節(jié)周圍炎會(huì)引起整個(gè)關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)困難，好像凍結(jié)在一起，又稱為“凍結(jié)肩”。

　　肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關(guān)節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　肩周炎的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉法

　　甩手鍛煉

　　如果你經(jīng)常性的經(jīng)行甩手鍛煉，那么對(duì)于治療肩周炎有很不錯(cuò)的療效。

　　兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

　　劃圓圈運(yùn)動(dòng)

　　兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到大范圍為止，每次50—100下。

　　爬墻鍛煉

　　患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10—12次。

　　沖天炮

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于治療肩周炎也是非常的有好處的。

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到大限度，每次30—50下。

　　展翅

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。

　　摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。