當戶外運動是去到一個陌生的城市之后，身體總會有一些不適應。到地勢高的地方則就會出現嚴重的高原反應。因為身體過早的進入到另一個環境下，所以才會產生一些病理反應，這是高原地區常常發生的病狀。那怎樣預防高原反應呢?下面就給大家做介紹。

　　高原反應的癥狀有很多，比如：嘔吐、頭痛、四肢無力、呼吸困難、食欲減退等等。其中常見的就是頭疼和呼吸困難。

　　高原反應的發病率與上山速度、海拔高度、居住時間以及體質等有關。一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，50%～75%的人出現高原反應，但經3～10天的習服后癥狀逐漸消失。

　　本病的發生老年人低于青年人，女性低于男性;高原反應的發生率與男性的體重指數呈正相關，與女性的體重指數無關，說明肥胖男性易感性大。

　　臨床表現

　　1.因為我們是由自己原本待的平原地區，快速的進入到海拔較高的高原地區。在到達之后，身體便逐漸開始產生不適的反應。

　　2.有下列表現之一或一種以上者應考慮本病。

　　①有頭痛、頭昏、惡心嘔吐、心慌氣短、胸悶胸痛、失眠、嗜睡、食欲減退、腹脹、手足發麻等癥狀，經檢查不能用其他原因解釋者。評價癥狀的程度主要依據頭痛及(或)嘔吐的程度(輕、中、重度)，并結合其他癥狀。

　　②有下列體征者，如脈搏顯著增快、血壓輕度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指發紺，眼瞼或面部浮腫等。

　　③到達高原地區后，身體開始有微妙的變化如胸悶、心慌、氣不夠喘等。之后這種癥狀會更加明顯。

　　3.經吸氧，或適應1～2周，或轉入低處后上述癥狀或體征明顯減輕或消失者。

　　關于高原反應

　　第一次到高原的人都會對高原反應感到忐忑不安，其實，只要自己多加注意，高原反應并沒有傳說得那么可怕。要知道，戰勝高原反應好的辦法就是克服心理障礙。

　　通常我們對高原缺氧都會有一定適應性，由于我們長期居住在低海拔地帶，進入高原之后，多少都會有些不適應，經過一段時間就會自然適應。只有對缺氧適應性比較差的人才會出現高原反應。

　　預防

　　進入高山前應對心理和體質進行適應性鍛煉，如有條件者好在低壓艙內進行間斷性低氧刺激與習服鍛煉，以使機體能夠對于由平原轉到高原缺氧環境有某種程度的生理調整。

　　目前認為除了對低氧特別易感者外，階梯式上山是預防急性高原病的穩妥、安全的方法。專家建議，初入高山者如需進4000m以上高原時，一般應在2500～3000m處停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超過600～900m。

　　到達高原后，頭兩天避免飲酒和服用鎮靜催眠藥，不要作重體力活動，但輕度活動可促使習服。避免寒冷，注意保溫，主張多用高碳水化合物飲食。上山前使用乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，復方黨參，舒必利等藥對預防和減輕急性高原病的癥狀可能有效。

　　防止高原反應要注意

　　高原上動作要緩

　　尤其是剛剛到達的時候要特別注意;不要暴飲暴食，但要多喝水。

　　旅程不要安排太緊

　　頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動，登高需緩慢進行，留一些時間有利于機體逐漸適應;如果要去戶外活動或登山等，每天的上升高度通常不要超過1000米。