進(jìn)行戶外登山是人們?cè)诔＿x的一種養(yǎng)生鍛煉的方式，登山的好處有很多，對(duì)于經(jīng)常登山的人來(lái)說(shuō)，他們的身體不僅要比其他人好，而且身體也不容易生病。今天向大家介紹一些登山注意事項(xiàng)以及老年人登山要注意什么等健身小常識(shí)。

　　登山是一項(xiàng)很有好處的戶外活動(dòng)，但是我們?cè)谶M(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)為了防止身體受到傷害，還是需要了解一些登山注意事項(xiàng)的。

　　一、登山路線

　　首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對(duì)象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　二、準(zhǔn)備工作

　　備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　對(duì)山上的氣候要有所了解，爭(zhēng)取在登山前知道準(zhǔn)確的天氣預(yù)報(bào)，然后帶好合適的衣物早晚御寒，防止感冒。

　　雨天和雨后一兩天好別爬。好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。但也要注意帶好必需品的同時(shí)好輕裝。

　　三、身體狀況

　　對(duì)于低血糖貧血(其它更不利于登山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來(lái)說(shuō)，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.登山前，一定要吃點(diǎn)東西，不益過(guò)飽，但是也不能啥也不吃。

　　四、登山知識(shí)

　　在登山的過(guò)程中，開始時(shí)不益速度過(guò)快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡。而且登山時(shí)，如果階梯過(guò)多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅(jiān)持不了，不要強(qiáng)行，休息一會(huì)就會(huì)好點(diǎn)的，不然容易眼花目眩的，容易失足。

　　同時(shí)建議大家不要隨便選擇小道行走，山上的蛇蟲出沒(méi)是很正常現(xiàn)象。建議大人好還是選擇行大道。

　　五、下山知識(shí)

　　上山是很難，但是下山不一樣呀，因?yàn)橹芭赖美郏聛?lái)就不是想像那么容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個(gè)腳一下在抖，根本停不下來(lái)。

　　而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因?yàn)榧敝律剑图涌焖俣取Ｄ_的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。

　　六、如何保持體力

　　1.避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。

　　2.避免停停走走。

　　3.衡量自身體力，不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動(dòng)!)。

　　4.晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠!

　　七、注意保暖

　　不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手!休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處!

　　根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營(yíng)地的晚上就不會(huì)受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。