現在人們的生活水平提高，隨之而來的，工作的壓力也變大了，這個時候人們的心理壓力也隨之提升，那么對于平時忙于工作無暇顧及減壓事情的工作者來說應該怎樣進行減壓呢?心理壓力過大的表現又體現在哪里呢?我們就一起去了解一下在我們身邊的一些減壓方法以及怎樣做才能夠讓我壓力減輕。

　　當我們的生活節奏加快之后，競爭也是越來越激烈了，似乎每一個人都在忙著驅散來自生活和工作中壓力，這其中一個為有效的辦法就是通過體力運動以及精神的轉移去解決。而有一些人的表現則是通過夜間的磨牙去解決，那么睡覺磨牙可能暗示著人們內心的壓力這個時候就需要你去及時的減壓了。

　　有研究者對80對磨牙患者和無磨牙癥者做對照研究，為每個人做個性測定。結果表明：性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張等個性是磨牙癥發病的重要因素。也就是說，磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴重。許多學者在研究中發現，口腔疾病在磨牙癥的發病原因中并不顯得重要，心理因素占據了首要位置。

　　從精神角度分析角度來講，磨牙代表一種心理狀況，是一種受挫和焦慮。屬于潛意識中的心理壓力，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時，顯得更為突出。當人為逃避潛意識的心理壓力時，在夢中或睡眠中會磨牙。工作和生活中各種壓力給人們心理上的精神負擔和心理負擔是引發磨牙癥主要的原因，具體分析如下：

　　1、精神因素

　　負面情緒被壓抑容易磨牙

　　大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過大有關，情緒焦慮緊張是磨牙癥常見的發病因素。恐懼、憤怒、抵觸以及情緒壓抑而難以發泄時，這些情緒便被隱藏在下意識中，并通過磨牙等其它方式周期性地表現出來。據觀察精神病患者中，磨牙癥是常見現象，當您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現磨牙。

　　汽車駕駛員、設計師易患磨牙癥

　　現在研究已經發現，那些白天工作過于緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過于疲勞的人，入睡以后雖然大部分大腦皮質處于抑制狀態，但還會有一部分區域(如腦橋的三叉神經)處于興奮狀態。這樣，它就會發出“信號”命令面部的咀嚼肌作短暫持續的收縮。于是睡著的人就表現為下頜不由自主地上下左右前后運動，從而發出“吱吱”的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。同時，要求精確性很高或精力高度集中的職業如文字工作者、汽車駕駛員、運動員、鐘表匠、設計師等易患磨牙癥，主要是與其神經緊張相關。

　　2、胃腸道疾病與內分泌紊亂等其它因素

　　生活中有一些人因為i額平時的飲食不規律，就火大只自己的腸胃道的一些疾病，引起內分泌的紊亂以及磨牙等等的癥狀;另外，有的時候有的人會因為晚間吃的過飽，在睡眠的時候因為腸道內積累了很多的食物，這個時候腸道不得不運轉，由于負擔過重，這個時候就會因為在睡眠過程中不自覺的磨牙了。另外當身體的尿酸增多癥、甲亢以及過敏、膀胱應激癥等等都有可能與夜間的磨牙有關。

　　3、不良生活習慣、睡眠姿勢不當

　　起居無規律，晚餐吃得過飽，睡前劇烈運動，單側咀嚼、咬鉛筆、經常口中咬東西成習慣的人也容易患磨牙癥，同時，睡眠中側臥位和腹臥位睡眠姿勢也容易產生磨牙癥。這些姿勢使下領受壓不均勻，關節位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現出咬牙或磨牙。

　　建議：嚴重者可戴上塑料牙套做防護