許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。

　　吃熱喝涼間隔3分鐘

　　寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

　　滴眼藥水后按內眼角3分鐘

　　滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。

　　睡醒后養神3分鐘

　　有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

　　生氣不超過3分鐘

　　按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

　　六大生活習慣教你提高免疫功能，遠離亞健康

　　亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。

　　不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，主要、本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。

　　那么，怎樣提高自身免疫力呢?歸納有以下幾點：

　　■全面均衡適量營養

　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

　　■適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　■經常鍛煉

　　現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　■培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　■戒煙限酒