第五步找臺階

　　有時我們會發現，與有些人很難溝通，我們的表達對方很難體會接受，問題得不到解決。這時要善于給自己找臺階。

　　方法之一叫“問心無愧法”，審視自己的內心，自己的所作所為對得起自己的良心，問心無愧，坦然對待別人對自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠離垃圾人”。

　　有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續走我們自己的路就行。千萬別將他們的垃圾接收擴散給同事、家人或其它路人。

　　教你三步“滅”火

　　首先，三步“澆滅”怒火。美國經營心理學家歐廉•尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。

　　其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責怪自己，常表現生悶氣、抑郁、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

　　再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的講解，大家知道生悶氣的危害了吧，所以大家平時一定不要生悶氣哦，有什么不開心的就要講出來，發泄出來，但是發泄要有度，不可隨意發泄，傷害他人哦！