在我們生活中，有很多人都會因為生活或者是工作而產(chǎn)生心里壓力，并且其中有很多人因為心里壓力大而導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。那心里壓力大應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來為大家解答一下，同時還會告訴大家工作壓力大應(yīng)該怎么辦的方法。如果你有壓力，那就趕緊來看看吧。

　　心里壓力大怎么辦

　　壓力，有好處也有壞處。因為有些人可以將壓力變成動力，但是更多人只能把壓力越變越，尤其是心里壓力大的人，更容易如此。那心里壓力大應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就一起來看一下。

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往壞處著想，但向好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　聽音樂是很有效的一個緩解心里壓力的方法，因此在發(fā)現(xiàn)自己心里壓力過大時候，可以選擇聽一些輕音樂來抒發(fā)自己的心情。也可以做一些自我保健工作，來緩解自己的壓力。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是好的、可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　有很多人心理壓力大是因為工作的緩解壓抑所引起的，因此在工作的時候我們可以改變一下工作的環(huán)境，如在室內(nèi)放一些綠色植物。

　　8、豐富個人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　如何緩解心理壓力

　　1、揮別舊記錄

　　整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2、將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本

　　感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

　　3、到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

　　4、把負(fù)面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。