即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

　　睡前半小時喝牛奶

　　牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內(nèi)喝水，容易造成皮膚浮腫。

　　精心布置臥室格局

　　一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標準，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。

　　睡前遠離手機電腦等通訊設(shè)備

　　一來防輻射，二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時候，之所以難以入睡正是被手機和電腦絆住。

　　進行適當?shù)倪\動

　　經(jīng)驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家里。

　　而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之后，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當?shù)倪\動確實有助于改善睡眠，治療失眠。

　　在生活上的飲食一定要合理

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預(yù)防失眠的方法。

　　適當運動，防止失眠

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，對預(yù)防失眠十分有效。

　　保持良好的心態(tài)

　　生活中如何防止失眠的發(fā)生?避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)，也是重要的預(yù)防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　晚上盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預(yù)防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料，當然你也可以喝一些靜心R助眠口服液，它能幫助你快速的進入睡眠狀態(tài)。

　　生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。這也是常見的預(yù)防失眠的方法。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于失眠了怎么辦的全部內(nèi)容，從文中我們知道了失眠怎么調(diào)理，也知道了失眠的自我療法，大家不妨跟著小編提供的方法去試一試，找到自己失眠的原因從而解決它，還自己一個好的睡眠。