在這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，人們有著很多來(lái)自不同方面的壓力，上班族更是如此，你壓力大嗎？是否工作壓力大想辭職呢？那是你沒(méi)有找到一個(gè)適合自己的減壓方式來(lái)緩解自己的壓力，下面我們就為大家介紹一下壓力大怎么緩解。

　　有壓力有時(shí)候是一件好事，但是如果壓力太大，以至于都影響到了自己的工作效率，那么這是萬(wàn)萬(wàn)不行的，這個(gè)時(shí)候你就需要一個(gè)方法來(lái)緩解壓力，否則你的身體和精神都會(huì)崩潰的。請(qǐng)注意，工作壓力可以使你生病，甚至殺了你。

　　長(zhǎng)期忍受壓力的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理失調(diào)、潰瘍、癌癥、自殺問(wèn)題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10000人，死在他們的操作臺(tái)上。這就是一周工作60～70小時(shí)的結(jié)果。

　　學(xué)會(huì)識(shí)別工作壓力的早期警告信號(hào)：頭疼，睡眠失調(diào)，這是指睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺(jué)，并伴隨有其他癥狀，比如無(wú)力、警覺(jué)性差、情緒不佳、緊張等；很難集中注意力；容易發(fā)脾氣；腸胃道功能紊亂；對(duì)工作不滿(mǎn)；對(duì)人不誠(chéng)實(shí)。

　　學(xué)會(huì)在辦公室里緩解壓力

　　面對(duì)工作上的壓力，一部分人已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了，但是有的人的減壓方式卻是錯(cuò)誤的。究竟什么樣的減壓方式才是更有效的呢？

　　1、放緩呼吸

　　當(dāng)你急于開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)工作時(shí)，先調(diào)整你的呼吸，好是做個(gè)深呼吸，隨后再坐下來(lái)，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)，再開(kāi)始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

　　2、你需要離開(kāi)計(jì)算機(jī)

　　“電腦綜合征”是近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦顯示器，易導(dǎo)致臨時(shí)性近視。同時(shí)，由于眨眼次數(shù)減少還會(huì)引發(fā)視覺(jué)疲勞，使人們覺(jué)得眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。

　　使用電腦時(shí)，人們的坐姿往往比較固定，這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤(pán)上重復(fù)工作，手腕長(zhǎng)期、密集、反復(fù)過(guò)度活動(dòng)，會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過(guò)程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng)，這使得人的生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩?mèng)、神經(jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降等癥狀。

　　長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人群在心理上也會(huì)有一些的變化，他們很容易和這個(gè)社會(huì)產(chǎn)生隔離感，甚至變的沮喪、孤僻、悲觀，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，甚至引發(fā)疾病。

　　“電腦綜合征”對(duì)身心帶來(lái)的傷害是“累積性”的。預(yù)防“電腦綜合征”應(yīng)從生活的點(diǎn)滴做起。

　　3、避免吃得過(guò)飽，弄清楚自己的需要

　　壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺(jué)得需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心里的空虛感，試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步，與人交流也是不錯(cuò)的選擇。

　　4、選擇你的當(dāng)前壓力點(diǎn)

　　當(dāng)壓力來(lái)到時(shí)，自己作1～10的尺度比例，選擇當(dāng)前壓力點(diǎn)。用10作為大的災(zāi)難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當(dāng)前壓力就不會(huì)是10(真的遇到10時(shí)，你也就什么都不知道了)。在這種觀點(diǎn)的幫助下，你能夠減輕壓力，度過(guò)難關(guān)。