那么他們要怎么改變自己呢？

　　1.首先仔細想想自己的生活目標究竟是什么

　　“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

　　2.從生活中的小事情做起

　　例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網絡交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

　　3.從周圍環境入手逐漸拓展自己的社交圈

　　良好的人際關系來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

　　4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等

　　運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，強健體魄的同時還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發生了變化。

　　5.多到戶外走走

　　他們可以多到外面走走，呼吸一下新鮮空氣，感受一下外面的春光明媚，鳥語花香，如果條件允許的話，可以指定一些旅行計劃，這樣不僅可以拓展自己的視野，也可以讓他們更加熱愛生活，不再局限于小小的一個房間。

　　宅男宅女們如何吃喝健康減壓

　　一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠行，讓身心放個長假，有人想趁機在家睡個好覺，休養生息蓄勢待發，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間，繽紛長假款款而來。那么宅女們在家如何吃喝呢?醫學專家們給出了一些建議。

　　吃喝保腸胃

　　長假里，走親訪友是多數家庭的必修課。中秋佳節是中國人較為重視的傳統節日，這個日子里，家人團聚，親友相會，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

　　專家提醒說，節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體內水分。

　　宅男宅女吃這些食物有益身心

　　1、燕麥片

　　宅男宅女們在看電影或聽音樂時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。

　　2、堅果

　　習慣于久坐的宅男宅女們，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示，長時間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。此外，堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

　　3、非油炸方便面

　　上網、看書累了，方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的大差別在于油脂含量。油炸處理過的方便面脂肪含量約為20%，吃5包面就相當于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道場為代表，近新出了面餅脂肪含量<1%的產品，那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便面，對身體更健康，而且熱量也低很多，這對宅一族來說無疑是個好的選擇。當然，別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

　　4、梨

　　梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的宅男宅女的心理健康問題，從文中的介紹中，我們知道了什么是心理健康，也了解了一些宅男的心理和宅女的心理，他們整天不出門，真的很容易就產生了一些心理問題，所以一定要多出去走走，多感受一下身邊的事物，有一個明媚的心情。