4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　應對更年期危機的好方法

　　如何應對更年期危機?這種危機是常見的一個問題，尤其是上了40歲之后進入了更年期，各種各樣的異常心理狀態都容易出現，所以說我們一定要注重科學的去面對更年期或者是中年時期出現的問題，保證我們的心理健康。

　　信念危機 去圓當年心愿

　　一份還算體面的工作、一份不錯的收入、一個穩定的家庭，45歲的張宇翔（化名）日子算不上富足，可也過得舒坦。但是，表面上的圓滿風光并沒讓他內心富足安寧。外人看著什么都有了，可他卻時常覺得空虛、無聊，不知道自己奮斗半輩子到底是為了誰、要追求些什么。是自己老了嗎，還是抑郁了?

　　心理分析

　　美國心理學家發現，人在青春期和成年早期會有一種自我責任感，比如給自己定下目標，找到好工作、建立好家庭等，這種感覺通常會維持20—25年充滿自信、激情、創造力的生活。而人到中年，曾經熱切追求的目標實現，加上開始意識死亡的不可避免，會產生“找不到生命意義”的感覺，出現茫然和恐懼心理。因此，中年危機其實是來源于一種信仰危機。

　　事實上，人生不能像趕路那樣，一心想著趕到目的地，而忽略了欣賞路邊的風景。生活的內涵應該很豐富，并不限于事業家庭。可以看一些哲學、藝術方面的書，豐富精神世界。此外，多關注自己的內心需要，挖掘自己的興趣愛好，比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現的心愿兌現，拓展人生的“寬度”。

　　親子危機 多陪伴別粗暴

　　誰都不會相信，“笑傲天下”的王董事長，卻被一個15歲的孩子弄得一籌莫展。他對兒子傾注了全部希望，吃的、用的都是好的，就希望孩子能聽話、爭氣，將來繼承自己的事業。可上了初中，孩子似乎越來越叛逆了，學習成績也越來越糟糕，家教換了好幾個都沒有改善。

　　心理分析

　　很多事業有成的中年人，理所當然地認為孩子應該“遺傳”自己的優良品質，因而按著自己的想法，從小對孩子提出嚴格要求、精心培養，甚至忽略了孩子的個性和特點。殊不知，無論工作能力多強，對任何人來說，養育孩子都是從零開始，一邊摸索一邊前進的過程。

　　其實，對現在的孩子來說，父母的陪伴是重要的。特別是青春期的孩子，常常會因為缺少溝通和陪伴而感到孤獨、不受重視，甚至用一些“離經叛道”的方式引起關注。因此，不管多忙，家長每周也要抽時間陪孩子一起玩玩，比如去公園野餐、去郊外踏青等。還可以利用生日等機會，邀請孩子的朋友到家里來，及時了解他跟什么樣的人來往。對于孩子的要求，即使不同意，也要多問幾句，不要粗暴地拒絕。

　　因為中年時期容易產生很多的心理危機，還有各種壓力的問題都容易讓他們感覺中年生活變得越來越不幸福，快樂離自己越來越遠，所以說你就需要更加注重這些心理健康的調節方法，科學應對中年危機。

　　結語：很多人都怕身邊的人更年期，一旦有人更年期了就會糾結更年期怎么辦，看了文章的介紹后相信大家對更年期如何調理也有了一定的認識，文中提到的女性更年期的保養能夠起到很好的作用，還她們一個很好的老年時光，大家不妨試試。