很多人都聽說過抑郁癥，可以將它分為輕度和重度兩種，其中輕度抑郁癥的癥狀主要為記憶力減退、身體多處不適，因此我們要通過一些治療方法來改善病狀，那么輕度抑郁癥的自我治療方法有哪些呢?輕度抑郁癥吃什么好呢?一起來看看吧。

　　輕度抑郁癥的癥狀是以持續(xù)的心情低落為主要特征，對平常的生活缺乏興趣，對自己的前途也是悲觀失望的。

　　輕度抑郁癥具體表現(xiàn)有哪些

　　1、表現(xiàn)在軀體癥狀上

　　抑郁癥的發(fā)病率非常高，但又很難發(fā)覺，其實只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的，抑郁癥通常會以軀體上的不適癥狀開始。

　　常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣輕度抑郁癥引起失眠短，體重減輕，閉經(jīng)、便秘，心血管癥狀等。

　　2、表現(xiàn)在意志行為的變化上

　　輕度抑郁癥的臨床癥狀主要表現(xiàn)在患者的意志行為上有所變化，患者大多都可以堅持正常工作和學(xué)習(xí)，但明顯的缺乏主動性和進取性。

　　并且會感到記憶力、注意力減退，思維反應(yīng)變慢，對跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進度感到吃力，有熬日子過的體驗。

　　3、表現(xiàn)在情緒的變化上

　　這是輕度抑郁癥明顯的臨床癥狀，主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對周圍事物缺乏興趣。

　　回避人際交往，不愿交談，無力表達自己的情感，缺乏自信，感覺活得很累，力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。

　　4、不明原因的身體不適

　　輕度抑郁癥的病人常會有多種多樣的身體癥狀，如背痛、四肢痛、腰痛等，但其原因無法知曉，很多的醫(yī)院檢查也找不到其質(zhì)性的病變原因。

　　有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

　　5、總覺得活得太累

　　部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。

　　有些患者對興奮表現(xiàn)木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

　　6、感到生活沒有意思

　　有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動不動就流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。

　　有的患者會有輕度的無價值感，自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產(chǎn)生沒有用的自責(zé)，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。