壓力大是如今很多人都有的癥狀，壓力大的表現(xiàn)一般有好忘事、做怪夢(mèng)等，嚴(yán)重影響了人們的健康，在生活中減壓方法有很多種，怎樣做才可以輕松有效的減壓呢?緩解壓力的食物都有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。

　　生活節(jié)奏的加快，讓如今很多人都倍感壓力，而壓力帶來(lái)的危害使我們無(wú)法現(xiàn)象的，很有可能會(huì)引發(fā)一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。

　　怎樣做才可以輕松的減壓

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)適

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

　　如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以適當(dāng)?shù)姆潘桑邕吂ぷ鬟吢?tīng)音樂(lè);和同事聊天、談笑話;在辦公室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，伸懶腰;打開(kāi)窗戶遠(yuǎn)眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　冥想可以緩解壓力

　　并不是因?yàn)槟銓⒁缫恍┤怂缘玫郎?，也不是因?yàn)橼は肽軒ё呱钪械膽岩膳c痛苦。冥想并沒(méi)有這樣的功效，有時(shí)生活依舊會(huì)很討人嫌。

　　但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來(lái)和隨后的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過(guò)一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，仿佛在忙碌的一天給我進(jìn)行了一次精神按摩。

　　增強(qiáng)心理品質(zhì)

　　提高你抗干擾的能力，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移你的注意力，由于客觀原因，白領(lǐng)大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調(diào)試自己，也要增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　鍛煉

　　當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是好的泄憤方式。

　　原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

　　建議，在生氣的時(shí)候，好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　睡一覺(jué)

　　如果你感覺(jué)不堪重負(fù)，無(wú)法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

　　15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問(wèn)題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問(wèn)題。

　　參加各類(lèi)朋友聚會(huì)

　　研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開(kāi)心放松的事情。

　　約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過(guò)一個(gè)開(kāi)心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等。

　　如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來(lái)的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛(ài)的咖啡、茶，不失為一大樂(lè)事。