如何克服恐懼癥

　　1、記錄恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

　　2、多活動(dòng)

　　當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。

　　若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。

　　4、避免咖啡因

　　反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

　　5、避免飲酒

　　雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。

　　6、逐步克服

　　試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　恐懼癥的日常護(hù)理

　　1、安全護(hù)理

　　去除患者身上，住室及家庭環(huán)境中的危險(xiǎn)物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應(yīng)避免患者獨(dú)自使用電源，煤氣開關(guān)及陽臺(tái)等。

　　2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。

　　當(dāng)你害怕的無法走動(dòng)時(shí)，不妨試著收縮、放松身體各部位的肌肉。比如收縮大腿的肌肉，然后迅速放松。這樣一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)是可以消耗腎上腺素的。

　　3、心理護(hù)理

　　要做好心理護(hù)理，首先要發(fā)解患者的心理特征做好有的放矢，促進(jìn)康復(fù)。

　　4、生活照顧

　　家庭護(hù)理中，一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)工作就是照顧好患者的生活，其任務(wù)是監(jiān)督、協(xié)助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等。

　　空間恐懼癥的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了人們的正常工作和生活，由于很多人對恐懼癥的相關(guān)常識(shí)不是很了解，不懂得如何護(hù)理和治療此病。

　　結(jié)語：我們只有擁有健康的心態(tài)，才能讓自己的情緒變得平穩(wěn)。千萬不要隨時(shí)隨地都處于緊張壓抑的情緒中，面對事情要從容不迫，這樣才能擁有健康的人生。在平時(shí)也要多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，減輕壓力!