7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
10、正確認識和疏導
焦慮癥患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導，焦慮癥并不可怕!
對于不了解焦慮癥的人來說，了解它的癥狀，可以有助于我們早發現病情，這樣就可以盡早的治療，以免出現嚴重的問題，不是嗎?那焦慮癥有哪些癥狀呢?接下來我們就一起看看吧。
一、過于警惕
焦慮癥患者他們時時刻刻是會出現警惕狀態中，談么對于周邊的環境充滿戒心，因為他們會覺得這些因素，會影響到他們，甚至是影響到他們的睡眠狀態。
二、情緒影響
焦慮癥患者總是覺得自己身在一個緊張、不安、或者是讓自己害怕的環境中，他們不知道自己還擔心什么，也不能準確的說出自己擔心的理由，因此，他們是非常焦慮的。
三、莫名的擔心
焦慮癥患者經常會出現莫名的擔心，他們總是為自己的未來擔心，他們擔心自己以后不知道會怎樣，擔心自己的家人，擔心自己的健康，擔心自己的財產等。
四、軀體癥狀
患者緊張的同時往往與自主神經功能和甲狀腺機能亢進有關，如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖，面色潮紅，等等;感覺很糟糕，心里面覺得他會死，嚴重時還會出現失控。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對焦慮癥的自我治療詳細的了解了，焦慮癥除了藥物治療外，患者還需要進行自我調節，比如學會放松等來疏導自己，這樣才能徹底了治愈焦慮癥，本文介紹的這些方法，大家不妨試試看。
