當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力，那么你知道精神緊張有什么癥狀表現嗎?如何消除緊張情緒呢?又怎樣預防緊張情緒?下面讓我們一起來看看吧。

　　由于工作壓力一定程度上會給我們帶來緊張的情緒，那么你了解情緒緊張的癥狀嗎?

　　情緒緊張焦慮的癥狀

　　1、身體緊張

　　焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　2、自主神經系統反應性過強

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

　　3、對未來無名的擔心

　　這也是精神焦慮癥的癥狀之一。焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

　　4、過分機警

　　焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

　　緊張是很常見的情緒，除非有心理問題，否則我們總是會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。

　　如何消除緊張情緒

　　1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　2、肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　3、意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。