3.恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

　　恐怖癥的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在于恐怖癥的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖癥的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。

　　4.在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐怖癥、創傷后應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。

　　焦慮癥有效治療方法

　　焦慮是常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥。世界衛生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲以前發病，女性往往多于男性。

　　就焦慮癥的治療而言，除了藥物治療之外，實踐和研究證明，認知行為療法(cbt)是一種能夠有效治愈焦慮障礙的療法，大部分焦慮癥咨客經由認知行為療法治療，會得到有效康復。特別是其中的各種行為放松技巧對于焦慮癥狀的減輕或治愈，具有十分積極的療效。

　　那什么是認知行為療法呢?這是美國心理學家貝克創立的，通過檢驗、改善咨客的信念進而改善情緒、降低焦慮的心理治療方法。例如當一個人乘坐飛機前，產生飛機要失事的信念而焦慮發生時，這時檢驗這一信念的可信程度，認識到該信念的無稽，可以在很大程度上緩解焦慮的程度。同時，認知行為療法在發展中也整合了十分有效的放松方法、自信訓練、人際管理等行為治療方法。

　　焦慮障礙的治療大約需要6-12次的療程。每周一次會面，治療剛開始的1-2周也許需要每周2次的會面。在開始會面后，你的認知療法治療師每次會面開始都會和你商議本次會面的主題和內容，在會面結束前也會征求你對本次會面的建議和意見以便作出治療的調整。

　　在認知行為療法的過程中，除了緩解你的焦慮，治愈你的焦慮，同時至關重要的是：你要學會成為你自己的治療師。這要求你每天拿出10-60分鐘的時間完成認知療法的治療作業，正如只有保持長期體育鍛煉才能保持充沛的體能一樣，你也需要不斷的練習在認知治療中學到的技能才能保持心理健康的狀態。

　　治療的效果因為咨客的個體差異，會或快或慢，這是需要你有準備的。往往一、二次的心理治療就治愈的期望往往會影響你的實際治療，所以能夠更實際的認識心理治療，會對你的治療事半功倍的效果。

　　焦慮癥吃什么食物

　　相對于藥物療法，焦慮癥的食療不會存在副作用問題，所以特別受到患者和家屬們的推崇。

　　通過飲食控制可以抑制焦慮情緒的產生和軀體上的不適。

　　魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。

　　葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　碳水化合物可以幫助血清素增加。而吃復合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

　　結語：患有焦慮癥的人運動是不錯的選擇。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。