又到了一年高考季，今年的高考因?yàn)橐咔榈脑蛲七t了一個(gè)月，并且開(kāi)學(xué)比較晚，考生們都承受著巨大的壓力，要怎么緩解高考期間的焦慮呢?考生們的情緒可能不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候要如何放松自己的心情呢?在考高期間要做好飲食調(diào)理，下面就詳細(xì)的介紹一下。
對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，心里面承受壓力，出現(xiàn)焦慮癥是非常正常的，不過(guò)壓力和焦慮都要有度，如果說(shuō)過(guò)度的緊張、焦慮和慌張，那么就很有可能會(huì)直接影響考試，所以考生應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行心里調(diào)整，這一點(diǎn)是非常重要的。
考生們應(yīng)該要對(duì)自己保持自信，不要過(guò)度的焦慮，大家都知道自信是成功之母，這樣想也可以治愈焦慮，如果一個(gè)人對(duì)自己沒(méi)有自信，總是夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。考試之前應(yīng)該增強(qiáng)自信，減少自卑，這樣可以減少焦慮。
另外如果產(chǎn)生焦慮了，此時(shí)考生們應(yīng)該要快速的發(fā)泄出去，主要是為了釋放壓力，緩解焦慮，大家可以找老師聊一聊，或者找同學(xué)聊一聊，如果感覺(jué)心里壓力已經(jīng)承受不住了，可以找合適的地方哭一場(chǎng)，這樣可以釋放內(nèi)心的壓力，從而焦慮癥也是可以緩解的。
當(dāng)然我們應(yīng)該正確的看待高考，不要把高考改變自己的唯一出路，高考也只是無(wú)數(shù)考試中的一次，要把主要精力集中在這后幾天的備考上，把自己的心態(tài)調(diào)整到佳，這樣就不會(huì)那么焦慮了。
孩子們的壓力和焦慮可能還來(lái)自家長(zhǎng)們，因?yàn)榧议L(zhǎng)們比較看重孩子的考試，不要自己的焦慮傳染給孩子，家長(zhǎng)好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營(yíng)造輕松、自然的家庭氛圍。
作為學(xué)生后還要注意自己的飲食，可以多吃一些安神的食物，晚上可以喝一包牛奶，可以緩解因焦慮引起的失眠。后如果焦慮癥比較嚴(yán)重的話，可以去找心理醫(yī)生來(lái)疏導(dǎo)一下。
飲食減壓法
維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、有效的勞逸結(jié)合，能及時(shí)消除疲勞。長(zhǎng)期用腦力應(yīng)進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天。
