現在正處于冬季的第二個節氣——小雪節氣。小雪節氣，天氣寒冷，人們的心情也會隨著變化，有很多人出現郁結的情況。因此小雪節氣養生，重在要吃出好心情來。那么，小雪節氣要怎么吃出好心情呢?小雪節氣又該怎么進行養生呢?帶著這些疑問咱們下面一起來詳細了解一下吧!

　　小雪節氣，天氣經常是陰冷晦暗的，陽光比較少，這個時候人們的心情就會受到影響，很容易出現抑郁癥。因此，小雪養生在飲食方面要有選擇性的吃一些可以幫助我們調節心情的食物。

　　調節心情的食物

　　全麥面包

　　美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉

　　當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應適當增加香蕉的攝入。

　　菠菜

　　有研究證實，葉酸攝入不足的人比一般的人要更加容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。而菠菜中富含葉酸，因此建議大家在冬季適當增加菠菜的攝入。除此之外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。另外，大家還可以選擇一些粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，這些也可以幫助我們來調節不良的情緒。

　　下面給大家推薦兩款小雪節氣適合的食療方

　　香蕉豆漿飲

　　香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。

　　玫瑰羊心

　　羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反復翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。

　　小雪健康貼士

　　11月22為小雪節氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。北方地區會出現初雪，提醒人們該御寒保暖了。小雪節氣前后，天氣時常是陰冷晦暗的，在光照少的日子里一定要學會調養自己。

　　防病篇：6個好習慣遠離感冒

　　習慣一，勤洗手。有研究表明，感冒病毒可以在手上存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，那么，手上就會帶有感冒病毒，因此冬天防感冒一定要勤洗手。

　　習慣二，勤運動 不懶惰。有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。