2、豆?jié){

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。如果如果你已經(jīng)處于空腹狀態(tài)了，好就不要飲用牛奶，不妨用豆?jié){代替吧！

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){好不要放糖，天然豆?jié){其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

　　3、低糖果蔬

　　實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

　　4、銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　結語：我們都知道，肚子饑餓對我們腸胃的健康十分不利。饑餓狀態(tài)下亂吃東西的做法，看似緩解了饑餓，消除了不利于腸胃健康的因素。但如果吃進去的是不利健康的食物，就只會讓我們得不償失。所以小編建議，我們在饑餓的時候盡量吃一些性質溫和、富含碳水化合物的主食來補充人體的能量。