睡前喝牛奶會(huì)胖嗎?睡前減肥適合吃的零食

　　牛奶營養(yǎng)豐富，很多人有喝牛奶的習(xí)慣，就算是睡覺之前也喜歡喝一些，那睡前喝牛奶會(huì)胖嗎?牛奶是一個(gè)很好喝的東西，我們一般都喜歡喝，但是牛奶也分為很多的品種，不同的牛奶對身材是否會(huì)發(fā)胖的影響效果不一樣，對于睡前喝牛奶會(huì)胖嗎?我們下面來分析一下，另外再給大家介紹幾種睡前吃不會(huì)發(fā)胖的零食。

　　睡前喝牛奶會(huì)胖嗎?

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　牛奶中脂肪含量僅為3%，每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶，會(huì)增加脂肪7.5克。對于城市家庭來說，一日飲食攝入脂肪通常在80克以上，牛奶中這點(diǎn)脂肪在一日當(dāng)中所占比例并不算高。

　　低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時(shí)少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計(jì)。

　　牛奶中的維生素A、D和抗癌物質(zhì)共軛亞油酸均存在于脂肪部分。香氣成分也存在于乳脂當(dāng)中。脫除牛奶的脂肪會(huì)顯著影響其營養(yǎng)價(jià)值，風(fēng)味、口感和飽腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要選擇脫脂和低脂牛奶。

　　睡前減肥適合吃6種零食

　　大部分女性都非常的熱愛吃零食，睡前看電視的時(shí)候，嘴里就必須嚼點(diǎn)零食才能稱為是在看電視，所以很多女性白天的節(jié)食減肥就一點(diǎn)作用都沒有了，零食是減肥成功路上的勁敵，但是如果找對零食卻能有利于減肥，今天就給大家介紹睡前減肥的零食。

　　1、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。

　　4、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠。

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加好。

　　5、香蕉

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　結(jié)語：每次喝牛奶的時(shí)候我們都會(huì)有幸福的感覺，因?yàn)閷τ诂F(xiàn)在很多80后或者70后的人來說，小時(shí)候喝牛奶是很奢侈的事情。所以現(xiàn)在每次都會(huì)有些滿足感，但是越是這樣越是要注意適量飲用，適量適時(shí)才會(huì)發(fā)揮它大的作用。