健康人不需要蛋白粉

　　這些年胖紙越來越多，而與此同時，瘦紙也永遠吃不胖。瘦得皮包骨，一點也看不出血色。于是，有商家說了，應該補充蛋白質。然后，蛋白粉就開始買起來了。

　　一罐400克的蛋白粉要賣二三百塊。健康成人每天每公斤體重需要1克的蛋白質，這些數量的蛋白質是完全可以通過正常飲食來滿足的。因此，正常飲食的健康人是不需要額外補充蛋白粉的。

　　大家一定要記住上面說的這些不僅無益，還有可能傷害身體的食物。下面就來說說生活中被誤傳了很多年的健康小常識。

　　被誤傳的健康小常識

　　紅棗、紅糖補血

　　雖然紅棗中含有鐵，但吸收利用率低。因為它所含的是非血紅素鐵。

　　每一百克紅糖中含有2.2毫克的鐵，也是含鐵量和吸收利用率均不高。

　　非血紅素主要存在于植物性食物，它的吸收率只有3%~5%，而血紅素鐵主要存在于動物性食，它的吸收率卻達高達20%。所以這些用來治貧血都不合適。

　　蜂蜜潤腸、能便很健康

　　100克蜂蜜中含糖75.6克，含水22克，是一種典型高熱量，營養單一食物。

　　蜂蜜確實富含多種微量營養素，但量卻是微乎其微。此外，雖說蜂蜜可能有潤腸、通便的作用，但僅僅只是對部分果糖不耐受的人有效。

　　新鮮的蔬菜比冷藏的蔬菜更健康

　　目前我們吃到的鮮蔬菜是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，而是儲存了幾天之后的，其中的維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。

　　所以，相反超低溫快速冷凍的蔬菜，就能保持更多的維生素。因為蔬菜采摘后即進行速凍，能夠很好地防止維生素的流失。

　　早飯吃什錦麥片比面包片更加耐餓

　　什錦麥片含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，好像看起來更加豐盛。

　　其實，什錦麥片和涂果醬的面包片比起來，所含的卡路里是差不多的。但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實際上吃果醬面包片更耐餓一些。

　　可樂會阻礙體內鈣的吸收

　　經常聽到有人說，可樂會降低體內鈣的吸收與平衡，從而造成鈣的流失。

　　其實科學家們的這種論證是錯誤的。早在1997年，科學研究發現，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產生實質性的負面影響。

　　攝入汽水與鈣的吸收受阻并無直接聯系，適當地喝汽水并不會影響鈣質的吸收，也不會直接或額外地影響骨骼健康。

　　各組織的結論都是，只要鈣的攝入量充足，沒有證據表明汽水會對骨骼健康產生任何負責影響。

　　影響骷髏健康的三大原因主要是飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性荷爾蒙激素的變化、缺乏體育鍛煉。

　　結語：以上就是三九養生堂為你介紹的健康飲食誤區，你們都了解了吧。這對于不了解生活中有哪些偽健康食物的人來說，真的是極好的。看了上面說的健康飲食小常識以及健康飲食食譜，以后就不會再被這些假貨騙了。