減肥一直以來都是廣大愛美女性們熱議的話題，日常生活中也都嘗試了各種各樣的方式，有的成功有的失敗。那么究竟應該如何健康減肥呢?那就讓我們一起隨著健康早知道欄目孫少川專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女性健康減肥

　　1.兩餐之間吃水果

　　減肥當然是將飲食和運動相結合的方式，才是健康的了，可以在兩餐之間吃一點水果有利于減肥。

　　兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。

　　由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。

　　2.高纖維膳食

　　日常生活中可以適當的增加高纖維的食物，高纖維的食物對于減肥有著非常好的作用，而且健康營養。

　　高纖維食物對于糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。

　　它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。

　　3.提前進餐

　　由于人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。

　　4.飯前運動

　　日常生活中在吃飯之前可以適當的做一些運動，這樣可以很好避免自己長胖，可以適當的消耗掉一定的脂肪。

　　這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止后，代謝率仍處于高水平并繼續消耗人體剩余的熱量。

　　另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。

　　5.改進主食

　　將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4度條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。

　　這是由于主食淀粉得以老化后進食，不被機體吸收并減少饑餓感。

　　6.增加飲水量

　　由于體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利于體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。

　　本期嘉賓介紹

　　孫少川

　　男，主任醫師，教授，山東大學附屬濟南市中心醫院大外科主任、外科教研室主任、胃腸外科主任、山東大學碩士研究生導師、中國醫師協會減重與糖尿病外科分會委員，IEF(國際代謝手術卓越聯盟)會員，山東省普外科醫師協會副主任委員，山東省普外科專業委員會營養學組常委，從事普外科工作30余年，擅長微創手術治療肥胖和糖尿病，微創治療胃癌、腸癌及腹外疝。

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