3、適時休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　4、局部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、肌肉熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　6、用藥緩解

　　可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

　　肌肉拉傷怎么辦?

　　運動導致的肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。肌肉或韌帶、損傷，就必須用醫學手段解決了。

　　教你鑒別拉傷和肌肉酸痛，拉傷是會突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸增加的，這是明顯的區別。牽拉可以緩解肌肉酸痛，而拉傷千萬不要牽拉，會導致更加嚴重。

　　1、組織冷敷

　　軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，疼痛會得到緩解。還可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。

　　2、彈性包扎

　　包扎時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等，則證明壓縮太緊，應放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。

　　3、巧用重力

　　升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位，抵擋淤血和腫脹。

　　4、適量運動

　　受傷后需要休息，但是休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。好進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。

　　當然，適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

　　5、24-48h不治療

　　受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷范圍擴大或加重。對于較輕的軟組織損傷，可以進行輕手法按摩，促進凝血過程。