策略十一、運動減肥更要正常飲食

　　節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

　　更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

　　策略十二、成功減肥后維持每周3天運動

　　運動是減肥有效又持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

　　達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康!

　　你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

　　減肥是一個永恒的話題，別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉，就可以忽視減肥，那就大錯特錯了。冬季不減肥，春季徒傷悲，到了春季就是你肥肉“豐收”的時候了，到時候后悔都來不及了，所以冬季也要注意減肥保持身材。那么冬季如何減肥更有效呢?現在和大家分享一個特別輕松的減肥方法，每天床上10分鐘，贅肉去無蹤，美眉們還不趕緊行動起來，加入冬季減肥戰隊，痩美過冬。

　　第一組動作:腰部運動

　　動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

　　2。雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

　　第二組動作:頸部運動

　　動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。

　　2。頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　第三組動作:抬腿運動

　　動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1。雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

　　2。雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　第四組動作:呼吸運動

　　動作要領:深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　1。準備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2。吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3。呼氣:呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　結語：想要瘦，以上給你介紹了十二個策略和下面晚上睡覺時候只需10分鐘的減肥動作，好好學學，這些都是總結出來的經驗，也希望這些經驗能給你們起到幫助，讓大家都變成“瘦”美人!