下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　6做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運(yùn)動損傷的預(yù)防比治療更為重要

　　體育鍛煉中，經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：

　　高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑，運(yùn)動員急速跑過終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)＃駝t，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受挫。

　　人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。

　　落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動。如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

　　習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。

　　結(jié)語：健身房是很多熱愛健身朋友們經(jīng)常去的地方，但是你在健身房健身也一定要用科學(xué)的方法，這樣才能起到好的效果，上面為大家介紹了那么多的健身知識，還望幫助到大家，也祝愿大家的身體更加健康。