現在的減肥運動是多種多樣，受到了很多人的喜歡，跳繩是其中一項著重要向大家推薦的一種健身項目，不僅減肥效果特別好，而且對于各方面的心態發展，也是很有好處的，如果你比較感興趣的話，那么就不妨來看一下。

　　經常跳繩的人一般體型都比較健美，因為跳水的時候會鍛煉到身體各個不同的部位，是一種全身性運動，所以一直都頗為受到人們的喜愛，很多減肥人士，也都很喜歡用他來作為自己的減肥運動，經常跳繩的話，減肥消脂的作用是非常明顯的。

　　1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

　　跳繩減肥方法是運動減肥中簡單的減肥方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速減肥的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩基本功

　　簡單跳繩法

　　準備動作

　　雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。