推薦五種同樣適合減肥的舞蹈
我們咨詢了很多明星的健身教練來給大家推薦了五種適合減肥的舞蹈。現在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運動來準備起舞吧!
第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛煉的部位:腹斜肌。
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領
→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上。
→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動作。
第二種舞蹈:Hip Hop
現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈后你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛煉部位:臀大肌。
著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套。
準備動作
→雙腳分開站立。
→伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
→先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復合三頭肌訓練一樣。
