瘦腰減肥健身操

　　平時的生活中假如可以抽出一些時間鍛煉實在對燃燒脂肪是很有幫助的，在減肥的過程中有很多人經常抱怨沒有時間運動，實在只要抓緊一些時間幫助減肥瘦身的效果也是非常明顯的，下面力動網小編就來告訴大家六個步驟瘦腰方法。

　　第一節操

　　Step1

　　身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

　　Step2

　　將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。 Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。

　　第二節操

　　Step1

　　雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態。

　　Step2

　　吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體右側為止，停約20秒。

　　Step3

　　同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一周下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少。

　　兩腳分立，略寬于肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立;

　　向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放松腰部肌肉。

　　1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

　　2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

　　4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。

　　5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。

　　6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。

　　7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至大限度，堅持10秒鐘。

　　9：平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

　　10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側。