騎自行車能治療哪些疾病

　　自行車除了是人們日常出行的一種工具之外，還是一項深受大眾喜愛的戶外運動，1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目，自行車除了能強健體魄之外還可以治療和預防多種疾病。

　　自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。

　　強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。

　　他說：“老年人一周至少要有三次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

　　單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發胖，血管硬化并使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　日常騎行自行車不僅能為我們的低碳環保事業做一番貢獻，更加能為自身的健康添一份保障。

　　運動是身心健康的前提，如果您有休閑時間，還熱愛大自然，那就來騎山地車吧。山地車的車架構造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。

　　雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由于平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。

　　反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎。

　　速度依個人習慣而定，建議中老年人即使沒有心臟疾患的也不要讓心率超過高心率的65% (高心率：女226-年齡，男220-年齡)。

　　比如一位60歲的男性，高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運動時就應保持心率不超過104次。有研究表明，運動者心率在55%～65%高心率這個訓練區間，身體所承受的負荷能改善和穩定免疫系統的功能。

　　每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。

　　對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。

　　第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復至原位。

　　第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。

　　第三式：頭轉向右側至可承受的程度后，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

　　每次做5～8分鐘即可。