優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第1種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。

　　起速度滑冰跑技術(shù)對提高短中距離項(xiàng)目成績尤為重要。

　　前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。

　　蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。

　　起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。

　　擺臂動(dòng)作

　　主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。

　　短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。

　　基本規(guī)定

　　在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員可隨時(shí)越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會(huì)被取消比賽資格。

　　而在接力賽中，每隊(duì)有4位運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區(qū)待都是不法行為，會(huì)被取消比賽資格。

　　速滑訓(xùn)練　速滑技術(shù)水平隨訓(xùn)練工作不斷改進(jìn)而有所提高。初，人們參加速滑運(yùn)動(dòng)，只是冬季在冰上練習(xí)，后來有人在無冰期增加了身體訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)了速滑運(yùn)動(dòng)成績的提高。

　　規(guī)則發(fā)展

　　到20世紀(jì)50年代，世界選手已開始進(jìn)行比較完善的全年訓(xùn)練計(jì)畫。隨著速滑訓(xùn)練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并改進(jìn)了訓(xùn)練器材，運(yùn)動(dòng)技術(shù)又有了大幅度的提高

　　速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練﹑有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練﹑心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練﹑動(dòng)力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來，實(shí)施綜合性訓(xùn)練。培養(yǎng)高水平的速滑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)從少年兒童時(shí)起進(jìn)行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。

　　根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的特點(diǎn)，在一般情況下，一個(gè)訓(xùn)練周期大約 3年左右，大體上經(jīng)過3～4個(gè)周期，才有可能培養(yǎng)成為優(yōu)秀的速滑選手。

　　在全年和多年的訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地系統(tǒng)地制定全年和多年的訓(xùn)練計(jì)畫。

　　訓(xùn)練時(shí)期要根據(jù)訓(xùn)練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結(jié)合少年兒童或運(yùn)動(dòng)員的不同情況科學(xué)地加以劃分。

　　訓(xùn)練時(shí)期可按年度分成幾個(gè)不同時(shí)期﹕準(zhǔn)備期，為參加比賽作好身心準(zhǔn)備;比賽期(競賽期)，使身心達(dá)到佳競技狀態(tài)，參加比賽;過渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產(chǎn)生的身心方面的疲勞;

　　也可按季節(jié)或陸地(無冰期) 訓(xùn)練﹑冰上(冰期)訓(xùn)練劃分時(shí)期。無論怎樣劃分時(shí)期，都要從實(shí)際情況出發(fā)，遵循人體生理機(jī)能和根據(jù)訓(xùn)練比賽任務(wù)來確定，不能把分期絕對化。