減肥運動工具大盤點

　　運動是有效的減肥方法，正確使用運動輔助工具能夠有效加強減肥效果，將身上各個部位的贅肉拿下。那么如何松按照自身實際情況選對減肥工具呢?小編為大家推薦4款運動減肥工具，幫助你快速有效將身上的贅肉制服。這4款減肥神器各有缺點各有優點，選擇一款自己喜歡的試試。

　　韻律啞鈴

　　在健身房這款減肥工具是常見的。很多mm都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!

　　優點：減肥動作多而簡單又易學。徒手減肥操都可以結合上這個減肥工具，這樣徒手操達到的減肥效果會更加好。

　　缺點：如果你的手勢不正確，就容易讓手腕受傷。

　　4款減肥工具 選對才能有效瘦

　　一、弓步上臂屈伸

　　a.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。

　　鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。

　　二、 直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：肩膀。

　　三、背部提拉

　　a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀

　　四、負重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。

　　鍛煉部位：腹部。

　　啞鈴鍛煉注意事項

　　q：練習后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎?

　　a：剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題后，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。

　　q：練習啞鈴操的速度很重要嗎?

　　a：yes，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。